A kettlebell lendítés vagy russian swing a csípőhajlítás mozgására épülő ballisztikus gyakorlat. Elsősorban robbanékonyságot és erőállóképességet fejleszt. Mivel viszonylag nagy súllyal végezhető és sok izmot dolgoztat, nagy a kalória igénye.
- A testtartás és légzés megegyezik a deadlift-nél leírtakkal. - A Bell mozgása kizárólag a csípő hajlítás és nyújtás eredménye. A vállak csak stabilizáló feladatot kapnak, nem emelnek. -A kettlebell fogantyúja nem kerül a térd alá az inga során. -A csípő hajlítás akkor történik mikor az alkar eléri a bordákat és addig kontakt ban is marad míg újra ki nem nyújtjuk a csípőt. - Csipő nyújtás gyors, dinamikus!