A guggolás az egyik alapvető mozgásforma amit mindenkinek szükséges megtanulnia, biztonságosan és hatékonyan végrehajtani. Amennyiben csípő vagy boka mobilitás problémák vannak, először azokat kell elfogadható szintre hozni és csak utána lehet terhelni súllyal.
Serleg guggolás (goblet squat)
- A guggolás során a csípő lefelé és enyhén hátra mozdul. - Térdek kifelé mozdulnak, végig a lábfej felett maradnak (nem esnek be) - Guggolás közben a gerinc megőrzi természetes alakját, nem hajlik sem a nyaki, háti vagy ágyéki szakasz. - A guggolásban olyan mélyre kell menni amíg az ágyéki gerincszakasz meg tudja őrizni a természetes homorulatot. - Lefelé mozgás közben orron belégzés, felfelé szájon préselve kilégzés.