Sokan amikor belevágnak az edzésbe nagyon általános céljaik vannak: jobb kondi, zsírpárnák leadása stb..
Ez utóbbival kapcsolatban sajnos legtöbbször csalódással veszik tudomásul amikor lebuktatom a fitness ipart és elárulom, hogy nincs lokális zsírégetés és a fogyáshoz vezető út, legtöbbször az élelmíszer vásárlásnál kezdődik, nem az edzőteremben.
Amikor elkezdjük gyakorolni az alap mozdulatokat, hamar kiderül, hogy ez egy hosszú út lesz és az egót egy időre félre kell tenni. Elkezdődik a munka és a lassú fokozatos fejlődés.
Amint a tanuló képbe kerül a saját képességeit illetően új célokat lehet kitűzni. Például tudj szabályos fekvőtámaszt csinálni, vagy húzódzkodást esetleg tudd megérinteni nyújtott lábbal a földet. Ezek a célok adhatják a motivációt a rendszeres gyakorláshoz, a hajnali bemelegítésekhez.
Belépési szinttől függően mik lehetnek azok szintek amit érdemes elérni?
Alap férfi szint:
- 5 szabályos fekvőtámasz
- 1 szabályos húzódzkodás
- saját testsúly felemelése földről
- 10 goblet guggolás testsúly harmadával.
Alap női szint:
- 1 perc plank tartás
- 30mp lógás
- saját testsúly 2/3része, felemelése földről
- 10 goblet guggolás testsúly 1/4 részével
Sokaknak akik rendszeresen edzenek ezek a szintek nagyon könnyűnek tűnhetnek de általában ha valaki maga mögött tud 10-20-30 év mozgásszegény életmódot ezek bizony komoly kihívások tudnak lenni.
A haladó szint, vagy azoknak reális akik már edzenek kb 1 éve, vagy alapból magasabb szinten léptek be.
Haladó szint férfi:
- 5*10 szabályos fekvőtámasz 1-2 perces pihenőkkel
- 5 szabályos húzódzkodás
- 1.5 saját súly felemelése
- 10 goblet guggolás testsúly felével
- 10 török felállás testsúly harmadával
Haladó női szint:
- 1 szabályos fekvőtámasz
- 5-10mp megtartás húzódzkodás felső pontján
- saját súly felemelése földről
- 10 goblet guggolás testsúly harmadával
- 10 török felállás testsúly 1/4 ével.
Persze mindenkinek megvannak az erősségei és gyengeségei tehát előfordul rendszeresen, hogy míg simán megy az egyik gyakorlat a másikkal vért izzad a tanuló. Aki magára ismer a haladó szintű képességek olvasása közben az büszkén mondhatja hogy, egy szűk elit rétegbe tartozik és az átlaghoz képest kiemelkedő formában van.
Természetesen az élet itt nem áll meg. Ha már idáig eljut valaki az azt jelenti, hogy a mozgás fontos része az életének és ezért akár áldozatokra és kemény erőfeszítésekre is képes. Tehát a gyakorlás, fejlődés folytatódni fog.
További célok megszállott fiúknak és lányoknak:
-1 kezes fekvőtámasz és vagy nyomás kézenállásban
-plusz súlyos húzódzkodás és vagy 1 kezes húzódzkodás
-testsúly x2 deadlift.
-1 lábas guggolás plusz súllyal
-török felállás testsúly fele fölötti súllyal
-katonai nyomás 1 kézzel testsúly fele/harmada
-...
Az életkor is egy fontos tényező a reális célok kitűzésében de semmiképp nem lehet indok a gyakorlás abbahagyására vagy a mozgás nem elkezdésére. A fent leírt mozdulatok gyakorlása nagyban hozzájárulhat az időskori csontritkulás megakadályozásához és az izomtömeg megtartásához. Ezek pedig együtt egy aktívabb, egészségesebb idős kort teremthetnek.
1. Kezdj el mozogni!
2. Ha már elkezdted, soha ne hagyd abba!
3. Ha mégis abbahagytad, kezd újra!